哺乳期媽媽的飲食計劃
哺乳期媽媽的飲食計劃
哺乳期的媽媽，除了要恢復自己在生產時候耗費的大量體力和精力，補充營養滋補身體外，還要照顧到寶寶的哺乳。因為食物的食用不僅僅關系到母乳的充足供給，還關系到間接給寶寶帶來的影響。產后媽媽是粗要注意飲食的科學、合理和均衡性的，那么產后媽媽要怎么注意飲食，哺乳期間的飲食計劃如何安排呢？自然順產對于大多數女性來說是經歷了比較大的考驗。生產的時候必然耗費大量的體力和精力，也對腸胃功能造成了較大的影響。這時候飲食調配方面可以準備一些清淡的，非常容易消化的食物，如各種粥，湯類食物，特別是清淡的魚湯、雞湯等，切忌油膩，脂肪攝入過多會對身體體型的恢復產生影響。產后還可以適當喝一些紅糖水，幫助惡露排出。
二、剖宮產媽媽的飲食
人體在經過手術后，身體也是非常虛弱的，可能媽媽在手術中失血較多，這時候需要調理。而且由于在腹部做了手術，因此術后的排氣特別要注意，不能喝糖水和牛奶一類不容易消化且容易引起氣脹的食物。手術后可以適當多吃一些補鐵的食物，例如紅棗、瘦牛肉等。如果條件允許，可以適當的下床活動，促進身體的排氣，直到恢復身體，正常飲食。
三、哺乳期平衡膳食的注意事項
1、食物烹調多采用煮、熬等方式，切忌油炸。魚類、肉類最好的方式是燉湯，利于產后媽媽消化，還可以促進乳汁的分泌。
2、膳食均衡搭配。每天蛋類食物攝入100-150g，魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250—500g,蔬菜500g，水果100g—200g，食糖20g，烹調用油20g—30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
3、每日適當的加餐，補充身體需要的營養。每日除正常3餐之外，可加餐2—3次左右。
4、切忌油膩和刺激性食物。這些食物會間接影響到寶寶的哺乳，因此要避免這類食物的攝入，用餐期間可以多喝開水。
總結：哺乳期媽媽的飲食計劃很重要，新媽媽如果營養補充不夠，自身身體恢復和乳汁分泌就會受到影響。新媽媽的飲食要注意搭配，否則容易對乳汁產生影響，從而影響哺乳。媽咪的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠，并具有較高的營養價值，對于富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，并調配成平衡的膳食。
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